拓展训练过程中出现岔气的原因及缓解办法？

2019-12-10

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我们在做 拓展训练培训的时候，尤其是跑步的时候，经常会出现岔气的现象，为什么会出现岔气呢？出现岔气之后我们要怎么缓解呢？下面正己利人小编带着大家一一进行介绍。

拓展训练过程中出现岔气的原因

　　１、饭后跑步速度过快

　　很多跑者注意到，如果在吃饭或吃零食后跑步，患上岔气的可能性会增加。

　　２、跑前没做热身

　　根据跑者的报告，这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步，也更容易患上岔气。

　　３、喝甜饮料

　　有些调查表明，运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。

　　４、脊椎弯曲

　　一项研究发现ＥＴＡＰ与脊椎弯曲的程度也有关系。

　　５、浅度呼吸

　　从理论上说，呼吸方式不当也很可能导致岔气。

拓展训练中如何缓解岔气

　　１、按压疼痛区域

　　用手指在疼痛的区域上轻轻按压，可以一定程度上减轻痛感。

　　２、尝试改变呼吸模式

　　快速深呼吸，迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟，最后快速通过嘴部吐出空气。

　　３、尝试改变跑步节奏

　　比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸，那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。

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